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欧文4黑人月 youjizzmofree

作者:ksffo.cn  来源:党总支办公室   2020-07-08
动作1:杠铃深蹲在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。
动作4:俯身腿弯举这个动作主要刺激大腿后侧的腘绳肌,首先俯身卧在腿弯举器上,保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端,调整好合适的配重,让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。
下蹲至膝关节为90°,膝盖不要超过脚尖,保持小腿垂直于地面。
每组8-12次,做4-5组。
后侧的膝关节下沉,让大腿垂直于地面,但膝盖不要接触地面。
欧文4黑人月
欧文4黑人月下蹲至膝关节为90°,膝盖不要超过脚尖,保持小腿垂直于地面。
动作2:腿举做腿举这个动作的时候,注意一定要保持自己的臀部和背部紧贴训练凳,腰部可以稍微留些空隙。
总之,不管你是多么的不喜欢练腿,也要保持每周1次的练腿频率。
用腿举器械做这个动作会很有效率,首先我们调整好坐姿,不必使用太大的重量,将脚掌前半部分撑起器械,腿部伸直但不要锁死,通过脚腕的前倾将器械推起,动作要保持平缓,慢起慢落,注意感受顶峰收缩。
每组动作6-12次,做5-6组。